Harvard Tıp Fakültesi’nde profesör olan I-Min Lee, Harvard Gazette’de paylaştığı yazıya göre insanların sağlık bir yaşam sürmeleri için ağırlık antremanlarının yerine daha fazla hareket etmeleri yeterli olacaktır. Lee, koşma veya tekrarlı ağırlıklı hareketlerin yanı sıra günlük hareketsizliğin önüne geçmek ve günlük fiziksel aktiviteleri aksatmamanın sağlık açısından gayet yeterli olacağını söylüyor. Ama sözlerini özellikle gün boyu aşırı hareketsiz olanlar için söylediğini hatırlatmakta fayda var.
Çoğu Amerikalı, haftada iki kez tempolu yürüyüş ve kas güçlendirme egzersizleri gibi 2,5 ila 5 saatlik orta yoğunluklu aerobik aktivite öneren ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı tavsiyesine uymuyor. Ancak, günlük fiziksel aktivitede küçük artışlar bile, özellikle uzun süredir hareketsiz olanlar için sağlığı önemli ölçüde iyileştirebilir.
Spaulding Outpatient Center’da ileri düzey klinisyen olan Christina Ruggeri, hareketsiz olanlara yavaş başlamalarını ve kademeli olarak artırmalarını öneriyor. 30 dakikalık günlük aktivite hedefini üç adet 10 dakikalık yürüyüş gibi daha kısa seanslara bölmeyi öneriyor. Fiziksel kısıtlamaları olanlar için bacak kaldırma, direnç bandı çalışması veya su terapisi gibi basit egzersizlerle başlamak faydalı olabilir.
Önemli olan, mahallenizde dolaşmak veya spor salonunda veya havuzda farklı egzersizler denemek olsun, keyif aldığınız ve sürdürebileceğiniz bir aktivite bulmalısınız. En önemli şey, hareket etmeye başlamak ve fiziksel durumunuza uygun bir hızda aktivite seviyenizi kademeli olarak artırmaktır.
