Sağlık Uzmanlarından 2026 İçin Kararlar
Yeni yılın ilk günü, birçok insanın yaşamlarını iyileştirmek için hedefler koyup planlar yaptığı zaman. Çoğu yeni yıl kararı sağlık ve zindelikle ilgili oluyor: kilo vermek, daha fazla egzersiz yapmak, beslenmeyi iyileştirmek ve genel iyi oluşu artırmak gibi.
Peki 2026’da sağlık uzmanları neye odaklanmamızı öneriyor? İşte Sydney Üniversitesi’nden araştırmacıların bilimsel temelli önerileri:
1. Vücut Saatini Düzenle
Vücudumuzun 24 saatlik döngüsü olan sirkadiyen ritim, fiziksel ve zihinsel sağlık için çok önemli. Brain and Mind Centre uzmanları, depresyon yaşayan kişilerin yaklaşık dörtte birinin bu ritimde bir “iç uçak gecikmesi” (disrupt edilmiş döngü) yaşadığını ortaya koyuyor.
Prof. Ian Hickie şöyle diyor:
“Bu yıl kontrol edebileceğim tek şey kendi vücut saatim. Gün ışığına uygun uyumak, enerji, ruh hâli ve genel iyi oluşu artırır.”
Bunu desteklemek için haftada 5–7 gün aşağıdakilerden üçünü yapmanız öneriliyor:
-
Sabahları 30 dakika gündüz ışığına çıkmak
-
Sabah 30 dakika egzersiz
-
Öğle vakti 30 dakikalık yürüyüş
-
Akşamüstü 30 dakika yürüyüş
-
Zaman sınırlı yeme uygulayarak, ilk atıştırmadan son atışa kadar 10 saatten az bir süre bırakmak
2. Günlük Hareketi Gündelik Hayata Yay
Düzenli fiziksel aktivite; kalp hastalıklarını, diyabeti ve diğer sağlık sorunlarını azaltır, ama spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz.
Dr Matthew Ahmadi şöyle diyor:
“Bir saatlik spor yapmak yerine, gün içinde kısa fakat sık hareket parçaları oluşturun.”
Bahçede çalışmak, ağır market çantaları taşımak gibi gündelik işler bile toplam hareket deseni üzerinde olumlu etki yaratır.
3. Günde 7000 Adım Hedefle
10.000 adım fikri uzun zamandır popüler olsa da, Lancet Public Health’de yapılan bir çalışma, günde 7000 adım atmanın benzer sağlık faydaları sağladığını gösteriyor.
Prof. Melody Ding’in vurgusu:
“7000 adım günlük yaşam için daha gerçekçi bir hedef ve erken ölüm riskini yüzde 47 oranında azaltabilir.”
Eğer henüz 7000 adımı hedefleyemiyorsanız bile, mevcut adım sayınızı artırmak bile sağlık için faydalı.
4. Moda Diyetleri Unut
Kilo verme hedefleri söz konusu olduğunda, Associate Prof. Nick Fuller “ünlü diyetleri” takip etmek yerine bilimsel temelli yaklaşımları öneriyor.
Onun geliştirdiği Interval Weight Loss (IWL) yöntemi, vücuda düzenli dinlenme araları vererek metabolizmanın yavaşlamasını engellemeyi amaçlıyor.
Fuller’ın mesajı:
“Sürdürülebilir kilo kaybı, irade gücünden çok vücudun ‘set noktasını’ yeniden ayarlamaktır.” The University of Sydney
5. Öğün Zamanlamasını Yeniden Düşün: Enerjiyi Sabah Al, Gece Hafif Ye
Besinlerin metabolizma tarafından günün farklı zamanlarında farklı hızlarda işlendiğini gösteren çalışmalar var.
Fuller şöyle diyor:
“Kahvaltıyı en doyurucu, öğle yemeğini orta ve akşam yemeğini en hafif yapın. Vücut kalorileri sabah akşama göre yaklaşık 2,5 kat daha iyi işler.”
Aşırı açlık, atıştırma veya akşam ağır öğünler yerine bu yaklaşım daha dengeli enerji ve kilo kontrolü sağlayabilir.
Özetle: 2026’da sağlık hedefi koyarken trend diyetler veya hızlı değişimler yerine vücudunuzun doğal ritmini dengelemek, günlük hareketi artırmak, sürdürülebilir adım hedefleri koymak ve performans odaklı bir beslenme düzeni benimsemek uzmanların ortak önerisi.
Kaynak: Sydney Üniversitesi
