Günümüzün dijital ortamında dikkat dağınıklığı giderek yaygın bir sorun haline geliyor. Birçok yetişkin iş toplantılarında mesajlara bakarken yakalanıyor veya gece geç saatlere kadar “doomscrolling” yapıyor; özellikle 30 yaş altı yetişkinlerin %81’i telefonlarını “çok fazla” kullandıklarını ifade ediyor. Bu durum, Harvard uzmanlarının dikkat ve odaklanmayı nasıl geliştirebileceğimize dair görüşlerini yeniden gündeme taşıdı.
Harvard’ın farklı disiplinlerinden üç uzmana göre, dikkat de tıpkı kaslar gibi eğitimle güçlendirilebilecek bir yeti. Uzmanlar, dijital cihazların dikkat çekme stratejilerine karşı bilinçli davranmanın önemine vurgu yapıyor.
Monica Sanford, Harvard Divinity School’dan, ekran karşısında geçirilen zamanın sıklıkla gerçek deneyimlerin yerini aldığını belirtiyor. Birlikte yemek yerken telefonları masadan kaldırmak gibi basit davranış değişikliklerinin bile ilişkiler ve farkındalık üzerinde olumlu etkileri olabileceğini söylüyor. Sanford’a göre, dikkatli olarak yaşanan anlara dönmek, bireyin “hayatının içinde olduğunu hissetmesini” sağlıyor.
Psikolog Bettina Hoeppner, teknolojinin faydalarına rağmen odaklanma süreçlerinin sık sık kesildiğine dikkat çekiyor. İş e-postalarını telefona taşımamak veya belirli sürelerde bildirimleri kapatmak gibi stratejiler, çalışmalar sırasında derin odaklanmayı artırabiliyor. Ayrıca, çocuklarla geçirilen zamanlarda daha az ekran kullanmanın aile bağlarını güçlendirdiğini vurguluyor.
Beck Tench, dikkat yönetimini “seçim” olarak tanımlayarak, insanların teknolojiyi amaçlarına hizmet eden bir araç haline getirmesi gerektiğini söylüyor. Basit bir egzersiz olarak nadir ve hoş şeylere odaklanmanın — örneğin rastgele kalp şekilleri aramak gibi — bireyin kendi dikkatini bilinçli şekilde yönlendirmesine yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Makale, teknolojinin kaçınılmaz olduğu bir dünyada, dikkat ve odaklanmayı bilinçli şekilde güçlendirmek için uygulanabilir alışkanlıklar geliştirmeye odaklanmanın önemine işaret ediyor.
